- 故事的呼唤
- 2026年07月08日
谭德仪 | 守护认知储备力
认知储备力是指大脑透过学习、阅读、思考、社交和智力活动所累积的“缓冲能力”。AI时代，如何守护我们的认知储备力？一起来看。
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置身手机、社交媒体、人工智能盛行的时代，科技工具给大家的阅读、书写习惯带来了什么影响呢？每天深度阅读、书写、思考、学习又会对你有什么益处呢？
美国流行病学家、神经学教授大卫・史诺登（David A. Snowdon）以创立“修女研究”（The Nun Study）闻名于世。他从1986年起，招募678位圣母教育修女会（School Sisters of Notre Dame）修女，进行长期追踪研究。他的研究项目涵盖：每年对修女进行认知功能测验，记录她们的健康状况、生活方式，参阅她们的自传，及对她们捐赠的遗体进行脑部病理解剖。修女硏究的优势在于，修女们的生活环境、教育系统、医疗资源相似，研究团队能更准确探讨是什么因素影响人的老化及失智。
2001年，史诺登在其成名著作《优雅地老去：678位修女揭开阿尔茨海默病之谜》（Aging with Grace，世界图书出版公司）中公布了团队的硏究成果：认知储备力（Cognitive Reserve）、早年语言能力与晚年失智风险的关联，以及正向情绪对寿命的影响等。文中提到了研究的经典案例——修女玛丽（Sister Mary），她活到101岁，仍保持着优异的认知能力、记忆力、思考力，尽管她的脑部已存在大量阿尔茨海默症病变。什么是认知储备力？意指大脑透过一生的学习、阅读、思考、社交和智力活动所累积的“缓冲能力”。即使大脑出现老化或阿尔茨海默症病变，仍能维持思考、记忆、判断等认知功能的能力。简言之，它是大脑的“备用容量”或“韧性”。
一个人如何能拥有较高的认知储备力？修女硏究发现，修女早期的自传内容丰富，词汇多样，思想密度高。她们长期阅读、教学、写作、学习，终身投入需要思考的工作、服事及团体活动，这些均能累积认知储备力。
修女研究显示，我们每天阅读、写作或记录日记、学习新语言新技能、背诵经文或诗歌、参与有意义的社交活动、保持规律运动、维持终身学习的习惯，这些绝对有益于增加认知储备力。
灵魂也需要“认知储备力”。愿与你一起聆听圣灵引导，透过阅读、思考习惯的建立，以及选修写作、阅读网课，共同守护灵魂的认知储备力。
——THE END——
作者简介
德仪
台湾淡江大学英国文学学士，亚利桑那州立大学英语教学硕士。曾任淡大英文系全职行政秘书兼助教，文藻外语中心全职行政兼英文老师，青年会英文老师，世界展望会翻译。
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